Entrenamiento

Intento seguir rigurosamente el entreno y las piernas empiezan a notarlo. Miércoles gimnasio, jueves  12 km, ayer 5 kilómetros más 10 series de 500m entre 3':45"- 4' y hoy sábado y después de haberme comido un buen plato de cereales tocan otros 12 km. Mañana domingo aprovecharé para hacer tirada larga y serán unos 23 km, además esto me irá bien para hacer sitio para algún panellet que otro.

Son 3 días de fiesta y quiero combinar deporte y familia, deseo que tengáis un muy buen y largo fin de semana!!

CARPE DIEM

La Marathon Des Sables va cogiendo color

Hola familia,

La MDS va cogiendo color, os presento a mi fiel compañera durante el viaje en el desierto, la mochila SALOMON XA 20 más el complemento delantero XA 5 ( bolsa color gris de la derecha de la imagen), que es lo mismo que decir 20 litros de capacidad para la mochila y 5 litros de capacidad para el complemento delantero.

Es cómoda, muy ligera y está llena de bolsillos y bolsilletes que dan una gran capacidad para poner de todo.

Por otro lado parece que el dolor del pie remite y ya puedo hacer vida más o menos normal, ayer ya hice unos cuantos kilómetros y hoy me han tocado 14 cuestas de 200m y las sensaciones han sido fantásticas.

Además, la visita de ayer al médico nutricionista fue genial, la pérdida de peso encaja con el plan previsto y me siento más fuerte y motivado que nunca.

Mañana me toca sesión de pesas en el gimnasio para fortalecer piernas.

CARPE DIEM

Bien, Bien, Bien !!!

Aunque la lesión del pie me lo ha puesto difícil, ha sido un fin de semana intenso.

Viernes 1 hora de bici, sábado una buena sesión de pesas y abdominales y 1.500m nadando más a gusto que un delfín. Y hoy domingo por la mañana 1 hora a un ritmo intenso de bici y por la tarde prueba de fuego, he dado mis primeros pasos corriendo y el pie me ha respondido bien. Sólo han sido 6 Km porque notaba como se me iba hinchando el dedo, pero me lo he pasado muy bien, eso si, al llegar a casa una buena dosis de hielo en el pie y así evitar que si hinche más.

Familia, mañana entramos en la tercera semana de entrenamiento y los km acumulados de esta semana serán 67.

Ya os explicaré.

PD: El mundial de F1 está más cerca que nunca eh? pedazo carrera la de esta mañana en Corea. Muchos podrán decir y con razón que Fernando Alonso a tenido suerte, pero para que la suerte se presente debes estar ahí, la suerte no vendrá a buscarte.

Un abrazo family

Al mal tiempo buena cara...

En teoría mañana debería coger un avión hacia Bilbao para correr la Marathon nocturna. La verdad es que me hacía mucha ilusión correrla, además compartiría los 42 Km con mi amigo Andreu que en estos momentos ya se debe estar metiendo un Chuletón entre pecho y espalda en las calles de Bilbao.

En la transición del mar a la bici del pasado domingo en el triatlon tuve un pequeño percance. Salí del agua con el pie derecho un poco frío y lo notaba como un poco dormido, pues bien, sólo recuerdo que con la punta de los fríos dedos choqué contra un murito de cemento que encontré por el camino y noté inmediatamente que me había hecho más daño del que hubiera deseado. El pie y concretamente el dedo gordo se empezó a hinchar, pero mientras iba en bici el dolor era soportable porque no había impacto con el suelo, pero al empezar a correr empecé a ver las estrellas en cada pisada.
Por la tarde el médico descartó ninguna rotura pero la contusión hizo que la mitad del pie se volvieses lila y por supuesto me prohibieron correr durante unos días.

En fin, imaginé que el entrenamiento para el Marathon Des Sables no estaría exento de dificultades, pero tampoco me esperaba que en la primera semana de entrenamiento específico ya tuviese problemas.

Desear a todos los runners que vayan a Bilbao que disfruten de esta excelente carrera y sobre todo AUPA!! para Andreu.

Este fin de semana haré elíptica y piscina en el gimnasio y el domingo intentaré trotar unos metros a ver como responde el pie.

Amigos, al mal tiempo... buena cara, esto no ha hecho más que comenzar.

Hasta luego familia !!

La mente

Además del correr, otro tema que me fascina es la mente y os aseguro que está estrechamente ligado al deporte. A menudo es nuestra mente quien pone freno a nuestras voluntades.


Os detallo parte de una entrevista que he encontrado muy interesante sobre la mente:

PSICONEUROINMUNOLOGÍA

El efecto de las palabras no dichas…

Entrevista al Dr. MARIO ALONSO PUIG (Cirujano)

Hasta ahora lo decían los iluminados, los meditadores y los sabios: ahora también lo dice la ciencia: son nuestros pensamientos los que en gran medida han creado y crean continuamente nuestro mundo.

“Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro. La zona prefrontal del cerebro, el lugar donde tiene lugar el pensamiento más avanzado, donde se inventa nuestro futuro, donde valoramos alternativas y estrategias para solucionar los problemas y tomar decisiones, está tremendamente influída por el sistema límbico, que es nuestro cerebro emocional. Por eso, lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando” hay que entrenar esa mente.

-          Más de 25 años ejerciendo de cirujano. ¿conclusión?

Puedo atestiguar que una persona ilusionada, comprometida y que confía en sí misma puede ir mucho más allá de lo que cabría esperar por su trayectoria.

-     ¿Psiconeuroinmunología?

Sí, es la ciencia que estudia la conexión que existe entre el pensamiento, la palabra, la mentalidad y la fisiología del ser humano. Una conexión que desafía el paradigma tradicional. El pensamiento y la palabra son una forma de energía vital que tiene la capacidad (y ha sido demostrado de forma sostenible) de interactuar con el organismo y producir cambios físicos muy profundos.

       - ¿De qué se trata?

Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo en un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante 6 horas. El distrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal.

-          ¿Cambiar la mente a través del cuerpo?

Sí. Hay que sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos están alterando, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan desde un punto de vista inadecuado. Es más inteligente-no más razonable- llevar el foco de atención a la respiración, que tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental.

-          Más recursos

La palabra es una forma de energía vital. Se ha podido fotografiar con tomografía de emisión de positrones cómo las personas que decidieron hablarse a sí mismas de una manera más positiva, específicamente personas con trastornos psiquiátricos, consiguieron remodelar físicamente su estructura cerebral, precisamente los circuitos que les generaban estas enfermedades.

-          ¿Podemos cambiar nuestro cerebro con buenas palabras?

Santiago Ramón y Cajal, premio Nobel de medicina en 1906, dijo una frase tremendamente potente que en su momento pensamos que era metafórica. Ahora sabemos que es literal: “Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro”.

-          ¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?

El miedo nos impide salir de la zona del confort; tendemos a la seguridad de lo conocido, y esa actitud nos impide realizarnos. Para crecer hay que salir de esa zona.

-          Deme alguna pista

Cambie hábitos de pensamiento y entrene su integridad honrando su propia palabra. Cuando decimos “voy a hacer esto” y no lo hacemos  alteramos físicamente nuestro cerebro. El mayor potencial es la conciencia.

-          Ver lo que hay y aceptarlo

Si nos aceptamos por lo que somos y por lo que no somos, podemos cambiar. Lo que se resiste, persiste. La aceptación es el núcleo de la transformación.

SEAMOS EL CAMBIO QUE QUEREMOS VER EN EL MUNDO”

M. Gandhi

Triatlon Garmin Barcelona en estado puro

Hola familia,

El día amanecía en estado puro y las vistas eran sencillamente espectaculares...

A las 9:40 horas salíamos los del gorrito rosa. hay que reconocer que la organización lo ha hecho muy bien, han movido a 5.000 personas con una eficacia increíble. Al principio nos hemos encontrado con unas cuantas olas pero una vez dentro era cuestión de poner un brazo delante del otro y seguir avanzando. Ha y que reconocer que nadar en el mar no se parece en nada a nadar en las tranquilas aguas de la piscina y además se encuentra a faltar una pared cada 25 metros que te impulse un poco. En total han sido 1.500 metros que he nadado con mejor resultado de lo que me esperaba.

Los casi 40 km en bici han sido 3 vueltas con alguna subida y bajada pero en general bastante llano y con ambientazo por parte de la gente. Se notaba que el sol comenzaba apretar un poco pero el viento al ir en bici se agradecía.

Para finalizar, los 10 km corriendo han sido preciosos ya que una parte la hemos hecho al lado del mar, también hemos entrado al parque de la Ciudadela y después hemos subido hasta el Arco de Triunfo. Para finalizar, los últimos metros los corres encima de una moqueta azul que te hace sentir especial por unos segundos, la gente anima y te aplaude si cesar y eso os aseguro que se agradece cuando llevas 2:30hr de esfuerzo físico.

Ahora aparcaré el neopreno y me dedico de lleno a entrenar para Des Sables.

Hasta pronto familia !!

Sergi

Ambientazo Triatlon Garmin

Ahir vaig anar a recollir el pitrall i resta de materials per a la triatló de diumenge i l'ambient era increible. Ja estaven montant el box per a posar les bicis.

Quins nervis !!